En la pandemia comenzamos muchos hobbies. Algunos no dieron frutos, pero otros se sumaron a una lista de buenos hábitos que sin dudas debemos mantener. De todas esas actividades, la que se incrementó ha sido la practica de meditación y yoga.
Una de las dificultades que encontramos cuando practicamos deporte o actividad física en casa, es el espacio que tenemos, además de que no es sencillo mantener una rutina cuando uno esta en su hogar.
Para esto les traemos algunos tips que te ayuden a mantener el encanto del principio y hacer del yoga una rutina diaria.
Decile chau a las expectativas
Una de las cosas que les digo a mis alumnos es que cada cuerpo y cada practicante es diferente. Evita compararte con otros, evita mirar al costado. La practica es tuya y le debes respeto a tu cuerpo.
Poco interesa si no sos flexible, si no logras las posturas “perfectas” Lo importante es que tengas una rutina y realices los ejercicios.
Toma esos minutos para conectar con vos, la rutina de asanas se trata de eso y no de un despliegue de acrobacias
Rutinas cortas
Nada de comenzar con una rutina de una hora. Incluso si practicas deporte una rutina de asanas intensa puede ser movilizador. Te recomiendo comenzar con 20 a 30 minutos e ir subiendo la duración a medida que vayas avanzano
No te olvides de meditar
Si vas a practicar en casa recorda detenerte unos minutos antes para la meditación. Es fundamental reconectar con nuestro cuerpo desde el plano mental, antes de pasar al movmiento. Si te cuesta meditar sola, puedo acompañarte guiandote. Además si queres variar en esta playlist hay diversas meditaciones de distintas duraciones.
Mantené un horario
Personalmente la mañana para mi es el mejor horario. Te despierta, te activa y te deja llena de buena energia.
Elegi el horario de tu práctica y respetalo. Te recomiendo comenzar con dos veces por semana, asi no te prometes una practica cotidiana pero sí una frecuencia media que hará que tengas resultados mas rápido.
Cuidado con las comidas.
Lo ideal es tener el estomago vacío. De aquí que mi preferencia sea la mañana antes de desayunar. En cualquier caso, es recomendable que no hayas ingerido alimentos en las ultimas 3hs. Para lograr un core fuerte (el eje de la fuerza en yoga) es preciso que tu abdomen este libre de peso.
Encontrá tu yogui favorito
Hay muchos colegas que comparten sus practicas en canales de Youtube. Mis favoritas son Elena Malova y Xuan Lan. Elena tiene rutinas exquisitas para principiantes, para ciertas asanas. Xuan Lan tiene practicas para niveles intermedios y avanzados.
